今回はトレーナー豆知識！

トレーニングや身体に関する疑問を、パーソナルトレーナーでもある教員の尾﨑が、トレーナーの視点からわかりやすく解説していきます！

Q. 筋トレ前のストレッチは必要？

A. 必要です！特におすすめなのは動的ストレッチです。

動的ストレッチは、身体を動かしながら関節を動かし、筋肉や身体を運動に備えさせる方法です。

一方、静的ストレッチも避ける必要はありません。可動域に制限がある場合など、目的に応じて取り入れましょう。ただし、静的ストレッチだけでは、実際のトレーニング動作への準備として不十分なことがあります。

Q. 筋トレ前は、どんな準備をすればいい？

A. 少しずつ身体をトレーニングに慣らしていきましょう！

例えば、スクワットをするなら、次のような流れがおすすめです。

• ① 身体を動かして温める： 動的ストレッチなどで、関節を動かしながら身体を温める
• ② 姿勢を整える： 体幹を安定させ、スクワットで必要な姿勢を意識する
• ③ 動きを確認する： 自重スクワットで、しゃがむ深さやフォームを確認する
• ④ 軽い重量から始める： 軽い負荷で動作を確認しながら、徐々に重量を上げる

いきなり重い重量を扱うのではなく、段階的に準備することが大切です！

※必要な準備は、トレーニング種目や身体の状態によって異なります。

トレーナー豆知識、いかがでしたか？

これからもトレーニングや身体に関する疑問を、ひとつずつ解説していきます！