筋トレをしている人なら、「プロテインを飲んだ方がいいのかな？」と考えたことがあるのではないでしょうか。

筋肉をつけるためには、プロテインが欠かせないと思っている人もいるかもしれません。

でも、実は筋肉づくりに必要なのは、プロテインという商品そのものではありません。

今回は、筋肉をつけるために大切なタンパク質と、意外と見落とされがちなエネルギー補給について紹介します！

プロテインを飲まなくても筋肉はつく？

結論からいうと、プロテインを飲まなくても筋肉はつきます。

そもそもプロテインとは、英語で「タンパク質」を意味する言葉です。

市販のプロテインパウダーは、タンパク質を手軽に補給できる食品。肉・魚・卵・牛乳・大豆製品などから十分なタンパク質を摂れていれば、必ずしも飲む必要はありません。

大切なのは、プロテインを飲むことではなく、食事も含めて必要な量のタンパク質を摂ることなのです。

タンパク質だけ摂ればいいわけではない！

筋肉をつけたい人は、タンパク質ばかりを意識しがちです。

しかし、身体を成長させたり、トレーニングから回復したりするためには、十分なエネルギーも必要です。

特にスポーツをする人に意識してほしいのが「糖質」です。

糖質は、運動中に筋肉を動かすための重要なエネルギー源。ご飯やパン、麺類などを極端に減らしてしまうと、エネルギー不足によって運動パフォーマンスが低下する可能性があります。

また、成長期は筋肉だけでなく、身体そのものも成長する時期です。

タンパク質をしっかり摂ることはもちろん大切ですが、糖質を含めた十分なエネルギー摂取も欠かせません。

まずは毎日の食事を見直そう！

筋肉をつけたいからといって、タンパク質だけを増やすのではなく、まずは毎日の食事をしっかり摂りましょう。

• ご飯やパン、麺類などの糖質
• 肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質
• 野菜や果物などに含まれるビタミン・ミネラル
• 脂質を含む食品

これらをバランスよく組み合わせることが、身体づくりの基本です。

プロテインは、食事だけではタンパク質が不足するときなどに活用できる便利な食品。あくまで食事を補うものとして考えましょう。

筋肉をつけるためには、トレーニング・栄養・休養のバランスが大切です。

プロテインを飲むことだけに注目せず、まずは毎日の食事からタンパク質と十分なエネルギーを摂ることを意識してみましょう！