今回はトレーナー豆知識！

トレーニングや身体に関する疑問を、パーソナルトレーナーでもある教員の尾﨑が、トレーナーの視点からわかりやすく解説していきます！

Q. 筋トレは軽い重量でも効果がある？

A. 筋肉を大きくすることが目的なら、軽い重量でも効果は期待できます！

筋肉を大きくする「筋肥大」は、重い重量でなければ起こらないわけではありません。

例えば、15〜20回できる重量でも、5〜8回程度で限界に近づく重量でも、十分な努力度で取り組めば筋肥大が期待できます。

ここで大切なのは、回数をこなすことだけを目的にしないこと。

何回やったかだけでなく、そのセットでどれだけ頑張れたかが重要です。

ただし、軽い重量の方が筋肥大に優れているというわけではありません。自分の目的や状況に合わせて重量を選び、適切なフォームで十分な努力度を発揮することが大切です。

では、重い重量を扱うメリットは？

筋肥大を目指す場合、軽い重量でも重い重量でも効果が期待できます。

一方、ベンチプレスなどでより重い重量を持ち上げられるようになりたい場合は、高重量を扱うトレーニングが重要です。

筋肉を大きくすることと、最大筋力を高めることでは、効果的なトレーニング方法に違いがあるのです。

まとめ

筋肥大には、軽い重量でも重い重量でも効果が期待できます。

大切なのは、重量や回数だけにとらわれず、十分な努力度で取り組むこと。

そして、最大筋力を高めたいなら、高重量を扱う練習も重要になります。

もうひとつ大切なのが、継続することです。

どれだけ効果的なトレーニング方法でも、続けられなければ十分な成果にはつながりません。自分の目的や状況に合った、無理なく続けられる方法を選ぶことも大切です。

「何のためにトレーニングするのか」を意識して、自分に合った方法で取り組んでいきましょう！

トレーナー豆知識、いかがでしたか？

これからもトレーニングや身体に関する疑問を、ひとつずつ解説していきます！