背中の筋肉を鍛えて綺麗な姿勢をゲットしましょう‼︎
方法
①うつ伏せになります。
②両手の指先を耳に添え、肘は横に伸ばし、脚は腰幅に開きます。
③両足と胸をゆっくり上に上げていきます。
④上げきった状態で1秒停止します。
⑤その後ゆっくりと元に戻していきます。
※慣れるまでは上半身だけで行うのもOK!
呼吸法
・上体を上げる時に息を吸う。
・上体を下げる時に息を吐く。
注意点
・反動は使わず自分でコントロールしながら体を動かす。
・腰を反りすぎないように注意。
・両手は初めの位置で固定させる。
回数
・10回×3セット
頻度
・週3〜4回
2年生 福井君コラム
ブログ
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