トレーニング前や運動前のウォーミングアップ、四十肩・五十肩の方にもオススメします！

隙間時間に是非やってみてください！

方法

①顔の前で肘から手までを合わせる。

②腕を真横まで広げて手のひらを外向きにする。

③腕を頭上に伸ばして手の甲を頭の上で合わせる。

④  ③→②→①の順番で元の状態に戻す。

これで一回カウントです。

回数　20回×3セット

慣れるまでは10回でもOK！

注意点

・姿勢は丸まらないようにする。

・①の時に身体、腕、肘が90度になるようにする。

・①の時に手のひらは自分に向ける。

・②の時は身体の真横まで腕を広げる。

・肘が落ちないように高さを保つ。

・呼吸はいつも通りの自然な呼吸で行う。

※肩が痛い場合は無理をしないで痛くない範囲で行ってください。

頻度

週3〜5

例)トレーニング前、運動前、隙間時間など

是非行なって下さい！

2年生　藤邨くんのコラム

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