お腹の横をスッキリ
ツイストクランチ

方法
仰向けに寝転がり、足は腰幅・膝を90度に曲げます

右手が左膝の外を触るように、上体を起こしタッチします。コントロールして元に戻します。
同様に左手が右膝の外を触るように上体を起こしタッチします。コントロールして元に戻します。

呼吸
体を上げる時に息を吐く
体を下ろす時に息を吸う

注意点
腰の痛みがある場合は中止しましょう
足の裏を出来るだけ地面から離さないようにします
反動をつないようにします

頻度

回数
16回「往復8回」
週3を目安にしてがんばりましょう

ぜひ隙間時間にTRYしてみてください！

2年生　岩下君のコラム

 
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