お尻の筋肉を鍛えて美尻をめざしましょう！

お尻が垂れ下るのを解消できます。

腹筋•太ももの筋肉なども効いてきます。

動作は5〜8回繰り返し、週に3〜4回を目標に行いましょう。

空いた時間に美尻を目指してはいかがでしょうか。

スタートポディション

仰向けになり足を三角に曲げる

足幅、膝の間は拳一個分あける

肩の力を抜き、胸を張る

方法

おへそを背中の方に引っ込めた状態を保つ

お尻の方から背骨が一つずつ床から離れるように上げる

頭の方から背骨が一つずつ床に着くように下げていく

呼吸

まずは息を吸い、吐きながら腰を上げる。上げきったところをキープしてもう一度息を吸い、吐きながら腰を下げていく。

注意点

首を使ってブリッジしない

エクササイズ中、膝が開いたり閉じたりしないようにする

お尻に効かせる為にお尻を絞める

足の内側に体重がのるようにする

担当：2年生　川戸くん

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