「背骨を動かして腰痛改善！」

種目名 「キャット＆ドッグ」

方法
1．肩の真下に手、股関節の真下に 膝を置くように四つ這い姿勢をとります。

2.手で床を押しながら、おへそを覗き込むように背中を丸めていきます。
(この姿勢がキャットのポーズ)

 
3．肩甲骨を寄せながら、背中を反らしていきます。
(この姿勢がドッグのポーズ)

呼吸
・息をゆっくりと吐きながら、背中を丸めていきましょう。
・息をゆっくりと吸いながら、背中を反らしていきましょう。

注意点
・肘は伸ばしたまま行いましょう
・腰が痛い方は痛みの出ない範囲で行いましょう。

回数
10回×3セット

頻度
例えば、朝、トレーニング前、隙間時間などに行いましょう。

効果
・腰痛予防、改善
・姿勢改善
・体幹のインナーマッスルの強化

2年生　寺田くんコラム

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