「背骨を動かして腰痛改善!」
種目名 「キャット&ドッグ」
方法
1.肩の真下に手、股関節の真下に 膝を置くように四つ這い姿勢をとります。
2.手で床を押しながら、おへそを覗き込むように背中を丸めていきます。
(この姿勢がキャットのポーズ)
3.肩甲骨を寄せながら、背中を反らしていきます。
(この姿勢がドッグのポーズ)
呼吸
・息をゆっくりと吐きながら、背中を丸めていきましょう。
・息をゆっくりと吸いながら、背中を反らしていきましょう。
注意点
・肘は伸ばしたまま行いましょう
・腰が痛い方は痛みの出ない範囲で行いましょう。
回数
10回×3セット
頻度
例えば、朝、トレーニング前、隙間時間などに行いましょう。
効果
・腰痛予防、改善
・姿勢改善
・体幹のインナーマッスルの強化
2年生 寺田くんコラム
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