自宅でできる簡単ボディメイク④
今回は、「体幹②」をテーマに紹介します。
身体の横側にある腹斜筋や中殿筋を鍛えます。
体幹を鍛え、立位姿勢時の骨盤の安定化に繋げましょう！！
Let’s Training!!
初級者
①膝を揃えて直角に曲げ、肘は肩の真下になるよう横向きに寝ます。
②お尻を浮かし、頭から背骨全てが一直線になるようにします。
※肩が前に出たり、腰が反ったりしないように注意しましょう。
＜鍛えられる筋肉＞
外腹斜筋
側腹部の表層部にある筋肉で、
体幹部の回旋動作や屈曲、側屈に関与します。
内腹斜筋
側腹部の深層にある筋肉で、外腹斜筋に覆われています。
体幹部の回旋動作や屈曲、側屈に関与します。
中殿筋
お尻の上部に位置し、直立姿勢や歩行時で骨盤を支える筋肉としてとても重要な働きをしてます。また、股関節の外転動作や外旋動作にも関与します。
６月から授業が再開できることを信じ、今は自宅でできるエクササイズを毎日継続しましょう！
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