Lat pull downs are a great back exercise.

ラットプルダウンは背中を鍛えるのによいエクササイズです。

More specifically the sides of the lower back.

もう少し詳しく言うと、背中の下部分の両サイドです。

Slow controlled movements are good for this (and every) exercise.

ゆっくりとコントロールされた動きはこのエクササイズによく効きます。

When exercising try to focus on the movement and isolating the muscles that you are using in the exercise.

このエクササイズをする時にはゆっくり動くことに焦点をあてて、使っている筋肉に集中してください。

Another thing I like to do in this exercise is change my grip placement on each set to focus on different areas of the muscle.

その他にはこのエクササイズをする時に、別の筋肉を使えるようにグリップの位置をセットごとに変えてみることもしていますよ。

★specifically：明確に、はっきりと、特に、具体的に言うと、つまり

★～focus on…：～は … に焦点を合わせる、注目して；力を入れて；焦点をあてる

ジャレット