秋が深まってきました。

「スポーツの秋」として体育祭や市民運動会などのイベントを通じて、気分新たにスポーツを始められた方、腰や膝の痛みなどに悩んでいませんか？
せっかく始めた運動も腰や膝に痛みがあってはなかなか続けようという気にならないですよね？
今回は腰や膝の痛みや張りに効果的なツボ、「委中」をご紹介します。

「委」はゆだねる、屈するという意味であり、「中」は真ん中という意味です。

【ツボの効能】

１．「腰背委中」という四字表記もされるほど、「腰」と「背中」に効くツボとされています。

２．変形性膝関節症などの膝の痛みにもよく用いられます。

３．ふくらはぎの引きつりなどにも効果的です。

【ツボの場所】

膝の後ろの横しわを膝窩横紋といいます。その真ん中にあります。

【セルフケア】

膝を立てて座り（いわゆる体育座り）、それぞれの膝のお皿にそれぞれ手の４指を横に置き、親指が膝の裏に入るようにします。そして親指を押し上げるようにすると委中に当たります。皮下に太い血管、神経が通っていますので、強く押しすぎないようにしましょう。