―自宅でできる簡単ボディメイク―

今回は『体幹』をテーマにしたトレーニングＰａｒｔ３（上級者編）をご紹介します。

体幹をより機能的に鍛えることで動ける身体づくりを目指しましょう！

Let’s Training!!

上級者

①頭から足まで一直線の姿勢を保持します。

②片脚を身体のうちへひねりながら股関節を動かし、対側の遠いところまで伸ばします。

止めている脚をしっかり固定しておくと、動かしやすくなります。

※足が床へ着かないように注意してください。

このトレーニングでは、体幹部だけでなく太ももの内側の筋肉なども鍛えることが出来ます。

トレーニングの目安として、

３０秒間連続したトレーニングを３セット行いましょう。

上級に慣れてきたら、脚の入れ替えスピードを上げてチャレンジしてみてください！！

＜鍛えられる筋肉＞

＊体幹部の筋肉の詳細はPart１をご覧ください。

大内転筋・・・股関節を内転させる力があります。

また、股関節を伸展するときにも大きな力を発揮します。

長内転筋・・・大内転筋の前側に位置する股関節の内転筋です。

また、股関節の屈曲動作にも貢献する筋肉です。

薄筋・・・股関節の内転動作・屈曲動作、膝関節の屈曲動作に使われます。

日常生活ではあまり使われないですが、スポーツでは水泳の平泳ぎや乗馬などで使われます。

次回、Ｐａｒｔ４』をお楽しみに！！