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2020.04.17
自宅でできる簡単ボディメイクⅠ

―自宅でできる簡単ボディメイク―

今回は『体幹』をテーマにご紹介します。

体幹をより機能的に鍛えることで動ける身体づくりを目指しましょう!

 

Let’s Training!!

 

初級編

①肩の真下に手をつき、脚は閉じておきます。

頭からお尻まで一直線に!!

②膝がおへその下に来るまで股関節を曲げ、片脚ずつ交互に脚を動かしていきます。

※この時お尻が上がりすぎたり、背中が丸くなってしまわないよう注意しましょう。

 

<鍛えられる筋肉>

外腹斜筋・・・表層部にある筋肉。

体幹部の回旋動作・屈曲動作・側屈動作に使われます。

 

内腹斜筋・・・側腹部の深層部にある筋肉。

体幹部の回旋動作・屈曲動作・側屈動作に使われます。

腹直筋・・・お腹の中の臓器を保護している筋肉。

体幹部の回旋動作・屈曲動作・側屈動作に使われます。

腹横筋・・・内腹斜筋よりもさらに深層部にある筋肉。

腹部の内圧を高めて腰椎の安定性を保つのに使われています。

パーソナルトレーナーはお客様に対して、自宅で出来るエクササイズを提供するのも仕事の一つです。

さぁ、まずは自分でLet’s Training!!

 


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