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2023.02.03
カフェインとの付き合い方

こんにちは。

本日の担当はアスレティックトレーナーコースの大石です。

 

突然ですが、みなさんコーヒーは好きですか?

私は大好きで、ほぼ毎日飲んでいます。

(コンビニのコーヒーが多いですが・・・)

 

 

 

以前オーストラリアに留学していた際に飲んだコーヒーがとても美味しくて、

そこから日常的にコーヒーを飲むようになりました。

オーストラリアのメルボルンという地域では、

コーヒーやラテがとても盛んで、街の中にもたくさんのお店がありました。

 

日本のカフェではあまりみられませんが、

普通のラテよりもミルクが少なめで、エスプレッソが濃い目な

フラットホワイトというラテがオーストラリアでは主流で、

私もよく飲んでいました。

 

 

 

 

メルボルンでは、

ラテアートの世界大会なども行われているほどで、

なんと当時の世界一は日本人の方でした!

最初は英語も話せず、1からラテアートを勉強したという話も聞き、

当時、凄く刺激を受けたことを思い出します。

 

さて、余談はほどほどに

本日はコーヒーにも含まれている

カフェインとの付き合い方についてです。

 

カフェインいえば、コーヒーだけではなく

エナジードリンクや緑茶などにも含まれており、

カフェイン入りの飲み物を飲むと、なんだかシャキっとしますよね。笑

 

実際にカフェインを摂取することで、

認知機能向上や筋力・持久力もアップする

といった研究結果もあり、

認知機能の向上は勉強にも役立ちそうですね。

 

ですが、一方では

睡眠や脱水などへの影響も危惧されています。

私も夕方にブラックコーヒーを飲むと、

何だかいつもより寝つきが悪い気がするので、

夕方以降はあまり飲まないようにしています。

 

では、どのくらい摂取するのが適量なのか?

というところですが、実際個人差が大きく、

健康に悪影響を及ぼさない程度の許容摂取量というのは

日本でも国際的にも定められていないようですが、

目安として、1日最大400㎎程度とされています。

 

カフェイン含有量は、

 

レッドブルで、1本約80㎎

モンスターエナジーは、1本約140㎎

ブラックコーヒー(缶)1本約85㎎

煎茶(茶10gを90℃の湯430mLで1分浸出)20㎎

 

程度ですので、それぞれ1日1本であれば、

全く問題はなさそうです。

 

カフェインの血中濃度は、

摂取後60分~90分でピークになるので

逆算して摂取すると尚良さそうですね。

 

カフェインの身体への影響も、

 

・日常的にカフェインを摂取しているのか

・カフェインの耐性

 

などによっても変わるようなので、

自分はどの程度の量が適しているか?

睡眠への影響は?

など、普段から少し意識しながら摂ると良いかもしれません。

 

カフェイン摂取を進めている訳ではありませんが、

効果的に利用するために、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

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